{"id":738,"date":"2021-01-29T11:22:06","date_gmt":"2021-01-29T10:22:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.macrolim.net\/obesidad-infantil-consejos-para-prevenirla\/"},"modified":"2021-01-29T11:25:07","modified_gmt":"2021-01-29T10:25:07","slug":"obesidad-infantil-consejos-para-prevenirla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.macrolimgrup.com\/es\/blog\/obesidad-infantil-consejos-para-prevenirla\/","title":{"rendered":"Obesidad infantil: consejos para prevenirla"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000;\">Cuatro de cada diez ni\u00f1os de nuestro pa\u00eds tiene sobrepeso. Este dato, hecho p\u00fablico a trav\u00e9s del <a href=\"https:\/\/www.aesan.gob.es\/AECOSAN\/web\/nutricion\/detalle\/aladino_2019.htm\">informe ALADINO<\/a> de la Oficina Europea de la OMS, es alarmante, y tiene graves repercusiones en la salud de los m\u00e1s peque\u00f1os. El sobrepeso es la etapa previa a la obesidad infantil, causante de patolog\u00edas que hasta hace poco solo afectaban a la poblaci\u00f3n adulta.<strong>Hipertensi\u00f3n, hiperglucemia o lesionrs articularrs y musculares<\/strong>, as\u00ed como otras alteraciones menos visibles pero igual de perjudiciales como la baja autoestima y la apnea del sue\u00f1o, son cada vez m\u00e1s comunes. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Esto, sin embargo, se puede prevenir y revertir. Hay que contar con unos h\u00e1bitos de vida saludable y, de manera imprescindible, con el ejemplo y el acompa\u00f1amiento de las familias.<\/span><\/p>\n<h5><span style=\"color: #008080;\"><strong>1. Alimentaci\u00f3n saludable<\/strong><\/span><\/h5>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Aunque no es el \u00fanico aspecto que debemos tener en cuenta para prevenir la obesidad infantil, sin duda es uno de los m\u00e1s importantes. Una buena alimentaci\u00f3n no solo contribuye a que grandes y peque\u00f1os mantengan un peso saludable, sino que tambi\u00e9n previene que en un futuro puedan desarrollar trastornos como el c\u00e1ncer, la diabetes o el colesterol.<\/span><\/p>\n<p>Y, \u00bfqu\u00e9 ingredientes debe tener una alimentaci\u00f3n para ser saludable?<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Fruta y verdura fresca:<\/strong> : Sin duda, son el pilar de una dieta saludable. Aportan agua, fibra, minerales, y vitaminas, y tambi\u00e9n favorecen el tr\u00e1nsito intestinal y son antioxidantes. Es por ello que deben estar presentes en todas las comidas. En la medida de lo posible, hay que optar por verduras y frutas frescas, y evitar precocinados y zumos industriales. Estos \u00faltimos contienen un alto contenido en az\u00facar, y hay que evitarlos.<\/span><\/li>\n<li><strong>Legumbres:<\/strong> Lentejas, garbanzos, jud\u00edas. Las legumbres, adem\u00e1s de ser ricas en fibra, lo son en zinc, en potasio, en hierro, y en vitaminas como la A, la C, la B6 o la B12. Por ello es recomendable consumirlas tres veces a la semana y, antes de cocinarlas, dejarlas en remojo doce horas. De esta manera nos beneficiaremos de todos sus nutrientes y evitaremos molestias intestinales.<\/li>\n<li><strong>Pescado:<\/strong> Otro de los ingredientes que no puede faltar en una dieta saludable es el pescado. Es rico en vitamina A, D y B12, en zinc, en f\u00f3sforo, y, tambi\u00e9n, en Omega-3, un \u00e1cido graso imprescindible para el desarrollo cognitivo. Es recomendable consumirlo, al menos, tres veces por semana, y utilizar diferentes especies y t\u00e9cnicas de cocci\u00f3n para evitar que los m\u00e1s peque\u00f1os se aburran.<\/li>\n<li><strong>Cereales:<\/strong> El pan, la pasta o el arroz han pasado de ser un acompa\u00f1ante a convertirse en la base de la dieta de muchas familias. No se trata de suprimirlos, pero s\u00ed hay que consumirlos moderadamente y en versi\u00f3n integral. Su contenido en fibra es mayor, y su efecto saciante tambi\u00e9n.<\/li>\n<li><strong>Huevos:<\/strong> Aunque durante mucho tiempo se asoci\u00f3 el consumo de huevos al aumento del colesterol, se ha demostrado que este alimento no solo no aumenta el riesgo de padecer este trastorno, sino que tiene m\u00faltiples beneficios para la salud. Es rico en vitaminas A, D, E, en biotina, en \u00e1cido pantot\u00e9nico, y en \u00e1cido f\u00f3lico. Sin embargo esto no significa que haya que abusar de su consumo, , ya que hacerlo significar\u00eda prescindir de otros alimentos igual de saludables.<\/li>\n<li><strong>Carne:<\/strong> Junto con la pasta, el arroz, o los huevos, la carne es uno de los alimentos favoritos de los ni\u00f1os y ni\u00f1as. Aporta minerales y vitaminas como el hierro, el magnesio, el selenio, el zinc, el potasio, y vitaminas del grupo B. Por lo tanto, contribuye tanto al crecimiento y a la regeneraci\u00f3n de los tejidos del cuerpo, como al mantenimiento del sistema nervioso y a la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos. A pesar de ello, su consumo debe ser moderado, y no debe exceder las tres o cuatro raciones a la semana.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-734 size-full\" src=\"https:\/\/www.macrolim.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/MACROLIM_OBESITAT-INFANTIL_1.jpg\" alt=\"La actividad f\u00edsica es clave para evitar la obesidad infantil.\" width=\"800\" height=\"472\" srcset=\"https:\/\/www.macrolimgrup.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/MACROLIM_OBESITAT-INFANTIL_1-200x118.jpg 200w, https:\/\/www.macrolimgrup.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/MACROLIM_OBESITAT-INFANTIL_1-300x177.jpg 300w, https:\/\/www.macrolimgrup.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/MACROLIM_OBESITAT-INFANTIL_1-400x236.jpg 400w, https:\/\/www.macrolimgrup.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/MACROLIM_OBESITAT-INFANTIL_1-600x354.jpg 600w, https:\/\/www.macrolimgrup.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/MACROLIM_OBESITAT-INFANTIL_1-768x453.jpg 768w, https:\/\/www.macrolimgrup.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/MACROLIM_OBESITAT-INFANTIL_1.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h5><span style=\"color: #008080;\"><strong>2. Actividad f\u00edsica<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>El deporte es importante a cualquier edad, pero a\u00fan lo es m\u00e1s durante la infancia. La actividad f\u00edsica ayuda a aumentar las habilidades motoras, a desarrollar los huesos y m\u00fasculos de manera \u00f3ptima, a dormir mejor y, tambi\u00e9n, a controlar el peso y evitar la obesidad infantil.<\/p>\n<p>Los deportes como la nataci\u00f3n, el f\u00fatbol, el atletismo, o la danza son una buena opci\u00f3n para mantenerse en forma y para socializar. <strong>Caminar y jugar<\/strong> tambi\u00e9n son actividades imprescindibles y, adem\u00e1s, no suponen ning\u00fan gasto extra y se pueden practicar cada d\u00eda.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #008080;\"><strong>3. Descanso<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Dormir correctamente y descansar bien son actividades imprescindibles para disfrutar de una buena salud, ya que permite restaurar los tejidos, favorecer el crecimiento, y consolidar la memoria o el aprendizaje. Prevenir el sobrepeso y la obesidad infantil son, tambi\u00e9n, algunas de las ventajas de unos buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Seg\u00fan un estudio publicado en la revista <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/\">JAMA<\/a>, cuando dormimos menos de sieto horas se activa el <em>Period<\/em>, es decir, el gen que regula el ritmo circadiano. Si este se altera, puede causar trastornos en el peso y en la salud en general. Aix\u00ed doncs, <strong>es necesario que los beb\u00e9s duerman de 16 a 18 horas, y los ni\u00f1os, de 8 a 10.<\/strong>.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #008080;\"><strong>\u00bfC\u00f3mo acompa\u00f1ar a los m\u00e1s peque\u00f1os?<\/strong><\/span><\/h5>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Una vez delimitados unos h\u00e1bitos de vida saludables, hay que ponerlos en pr\u00e1ctica. Pero, \u00bfc\u00f3mo hacerlo para que no los rechacen y los integren en su d\u00eda a d\u00eda? Una buena alimentaci\u00f3n no solo contribuye a que grandes y peque\u00f1os mantengan un peso saludable, sino que tambi\u00e9n previene que en un futuro puedan desarrollar trastornos como el c\u00e1ncer, la diabetes o el colesterol.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Da ejemplo:<\/strong> Con la alimentaci\u00f3n y el ejercicio pasa como con la lectura: si quieres que los ni\u00f1os integren buenos h\u00e1bitos en su d\u00eda a d\u00eda, tienes que hacerlo t\u00fa antes. Practica con el ejemplo e incorpora en tu dieta alimentos variados, saludables, y poco procesados. Comb\u00ednalos con actividad f\u00edsica diaria y convi\u00e9rtete en un espejo en el que tus hijos o hijas puedan reflejarse. <\/span><\/li>\n<li><strong>Haz la compra y cocina con ellos\/as:<\/strong> Una de las mejores maneras de transmitir el amor por una buena alimentaci\u00f3n es hacerles part\u00edcipes de actividades tan habituales como decidir las comidas o ir al supermercado. De este modo, adem\u00e1s de pasar un buen rato en familia, dispondr\u00e1n de los conocimientos y herramientas necesarias para distinguir la comida sana, imprescindible para prevenir la obesidad infantil y adulta.<\/li>\n<li><strong>Cena en familia:<\/strong> Aprovecha este momento para comer con los ni\u00f1os, y para hablar de los alimentos que se est\u00e1n consumiendo y de sus propiedades. Es una buena estrategia para transmitirles la cultura gastron\u00f3mica y para ayudarles a identificar sabores y texturas.<\/li>\n<li><strong>Respeta sus raciones y su tiempo:<\/strong> A veces los adultos olvidamos que los ni\u00f1os son ni\u00f1os, y deben comer raciones adaptadas a su edad. Ser conscientes de ello y no servirles platos descomunales que no se puedan terminar es important\u00edsimo para conservar una buena salud. Del mismo modo hay que respetar sus ganas de comer y el tiempo que tardan en hacerlo. As\u00ed, su sensaci\u00f3n de hambre y saciedad no se alterar\u00e1.<\/li>\n<li><strong>Planifica actividades al aire libre<\/strong> Una salida en bici, una excursi\u00f3n a la monta\u00f1a, un partido de f\u00fatbol. Cualquier actividad al aire libre es buena para moverse y evitar el sedentarismo, una de las principales causas de la obesidad infantil.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><span style=\"color: #008080;\"><em>\u00bfQuieres prevenir la obesidad infantil en tu escuela? En Macrolim somos expertos en servicios de restauraci\u00f3n colectiva. <a href=\"https:\/\/www.macrolim.net\/es\/contacta\/\">Contacta con nosotros<\/a> y te ayudamos.<\/em><\/span><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuatro de cada diez ni\u00f1os de nuestro pa\u00eds tiene sobrepeso. Este dato, hecho p\u00fablico a trav\u00e9s del informe ALADINO de la Oficina Europea de la OMS, es alarmante, y tiene graves repercusiones en la salud de los m\u00e1s peque\u00f1os. 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