{"id":855,"date":"2021-04-14T13:25:32","date_gmt":"2021-04-14T11:25:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.macrolim.net\/alimentacion-para-ninos-y-ninas-deportistas\/"},"modified":"2021-04-14T13:35:32","modified_gmt":"2021-04-14T11:35:32","slug":"alimentacion-para-ninos-y-ninas-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.macrolimgrup.com\/es\/blog\/alimentacion-para-ninos-y-ninas-deportistas\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n para ni\u00f1os y ni\u00f1as deportistas"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000;\">Indistintamente dde la edad que tenga tu hijo o tu hija, una dieta sana y equilibrada es clave para su desarrollo y a\u00fan m\u00e1s, si practica alg\u00fan tipo de deporte. Y es que, al gasto energ\u00e9tico que supone estudiar, jugar o crecer, se une el desgaste f\u00edsico que conlleva una actividad deportiva. En estos casos, los m\u00e1s peque\u00f1os necesitan <strong>una dieta que les<\/strong> <strong>aporte energ\u00eda y garantice una recuperaci\u00f3n muscular adecuada<\/strong> despu\u00e9s del entrenamiento. Pero, \u00bfcu\u00e1l es la mejor alimentaci\u00f3n para ni\u00f1os y ni\u00f1as deportistas?<\/span><\/p>\n<h5><span style=\"color: #008080;\"><strong>Variada, equilibrada y sana<\/strong><\/span><\/h5>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Seg\u00fan explica la doctora Laura Arranz en su libro \u2018Come bien, juega mejor\u2019 (Amat Editorial), la mejor alimentaci\u00f3n para ni\u00f1os y ni\u00f1as deportistas es aquella que incluye todos los grupos de alimentos. \u00bfCu\u00e1les son?<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frutas, verduras y hortalizas:<\/strong> de cualquier color y forma. Son necesarias para seguir una dieta saludable y, deben formar parte de la alimentaci\u00f3n de mayores y peque\u00f1os<\/li>\n<li><strong>Carnes, pescados y huevos:<\/strong> son alimentos que, adem\u00e1s de prote\u00ednas y minerales, aportan vitamina B1, B2, B3 y B6 y B12 (carnes), Omega 3 (pescados) y vitamina D (huevos).<\/li>\n<li><strong>Tub\u00e9rculos, legumbres y frutos secos:<\/strong>ingredientes que no pueden faltar en la alimentaci\u00f3n para ni\u00f1os y ni\u00f1as deportistas ya que aportan fibra, hidratos de carbono (tub\u00e9rculos), prote\u00edna vegetal, calcio, hierro (legumbres), magnesio o f\u00f3sforo (frutos secos).<\/li>\n<li><strong>Cereales:<\/strong> cuanto m\u00e1s puros y menos refinados, mejor.<\/li>\n<li><strong>L\u00e1cteos:<\/strong> leche, yogur\u2026 A ser posible, ecol\u00f3gicos.<\/li>\n<li><strong>Aceite de oliva y mantequilla.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Agua:<\/strong> hidratarse siempre es importante, pero a\u00fan m\u00e1s cuando se practica alg\u00fan tipo de deporte. Adem\u00e1s de saciar la sed, beber agua ayudar\u00e1 a evitar lesiones, a aumentar la presi\u00f3n arterial y a mejorar la circulaci\u00f3n y funci\u00f3n muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><span style=\"color: #008080;\"><strong>Sin az\u00facares a\u00f1adidos ni procesados<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Para una dieta sana y equilibrada es tan importante incluir aquellos ingredientes buenos para nuestra salud como evitar aquellos que no lo son. As\u00ed, la alimentaci\u00f3n para ni\u00f1os y ni\u00f1as deportistas \u2013igual que para los que no lo son -debe excluir los az\u00facares a\u00f1adidos y procesados. En la medida de lo posible, deber\u00eda <strong>evitar boller\u00eda, comida precocinada, chucher\u00edas, refrescos o zumos artificiales<\/strong>\u2026 Esto no significa que los m\u00e1s peque\u00f1os no puedan consumirlos nunca, pero deben evitarlos en su dieta diaria.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-846 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/www.macrolim.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/MACROLIM_ALIMENTACI%C3%93N_NENS_I_NENES_ESPORTISTES_INTERIOR.jpg\" alt=\"Las frutas son claves en la alimentaci\u00f3n para ni\u00f1os y ni\u00f1as deportistas.\" width=\"800\" height=\"472\" \/><\/p>\n<p>Los refrescos deber\u00edan sustituirse por agua, la boller\u00eda por propuestas saludables como fruta, bocadillos de pan de calidad o bizcochos y galletas caseras, y los zumos industriales por licuados naturales o fruta de temporada. \u00bfY si quieren dulce? Mejor optar por una onza de chocolate 70% rallada para endulzar yogures, leche o tostadas. Tambi\u00e9n, se puede a\u00f1adir un poquito de miel.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #008080;\"><strong>Hidratante y energ\u00e9tica tras el entrenamiento<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>De la misma forma que es importante comer unas 3 o 4 horas antes del entrenamiento, lo es hacerlo justo despu\u00e9s de entrenar. Y es que, tras una sesi\u00f3n de f\u00fatbol, baloncesto, yudo, danza o cualquier otro deporte, es necesario hidratar el cuerpo y recuperar fuerzas. En estos momentos, podemos optar por agua, una pieza de fruta o un zumo natural acompa\u00f1ado por frutos secos como nueces, almendras, anacardos, pistachos o avellanas.<\/p>\n<p>Ya en casa, a la hora de comer o cenar, podremos optar por un <strong>plato al estilo Harvard<\/strong>. Una propuesta elaborada por la Escuela de Salud P\u00fablica de Harvard y pensada para que mayores y peque\u00f1os coman de forma saludable:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vegetales y frutas:<\/strong> estos ingredientes deben ocupar la mitad del plato y deben ser variados en sabor y color. Tambi\u00e9n, debemos procurar que sean de temporada.<\/li>\n<li><strong>Granos integrales:<\/strong> en este apartado encontrar\u00edamos la quinoa, el arroz, la pasta, el bulgur o el cusc\u00fas integral. Deben constituir una cuarta parte del plato.<\/li>\n<li><strong>Prote\u00ednas:<\/strong> pescado, carne, huevo, legumbres o frutos secos como las nueces deben ocupar una cuarta parte del plato para garantizar que la alimentaci\u00f3n para ni\u00f1os y ni\u00f1as deportistas sea variada y equilibrada.<\/li>\n<li><strong>Aceites saludables:<\/strong> los aceites que utilicemos para elaborar los platos, macerar alimentos o para ali\u00f1ar ensaladas y hervidos deben ser saludables como el de oliva o el de coco.<\/li>\n<li><strong>Agua: <\/strong>el agua debe ser la bebida principal de los peque\u00f1os de la casa durante las comidas. Evitaremos, de esta forma, refrescos y zumos industriales.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><span style=\"color: #008080;\"><em> En Macrolim somos expertos en restauraci\u00f3n colectiva para colegios y residencias de estudiantes. \u00bfNecesitas asesoramiento? <a href=\"https:\/\/www.macrolim.net\/es\/contacta\/\">Contacta con nosotros<\/a> y te ayudamos.<\/em><\/span><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Indistintamente dde la edad que tenga tu hijo o tu hija, una dieta sana y equilibrada es clave para su desarrollo y a\u00fan m\u00e1s, si practica alg\u00fan tipo de deporte. 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