Tot i aquesta flexibilitat, mantenir una alimentació equilibrada continua sent essencial per al benestar dels nens.

No es tracta de seguir un horari estricte, sinó de conservar uns hàbits que els ajudin a:

• Tenir més energia durant el dia.
• Mantenir una bona hidratació.
• Evitar menjars massa pesats o desequilibrats.
• Arribar al setembre sense haver perdut les rutines bàsiques.

L’estiu és una oportunitat per gaudir de nous aliments, no per abandonar els bons hàbits.

Una alimentació més lleugera i adaptada a la calor

Quan pugen les temperatures, el cos demana plats més frescos i fàcils de digerir.

Algunes opcions que funcionen molt bé són:

• Amanides variades que incloguin vegetals i hortalisses crues.
• Fruita fresca de temporada.
• Cremes fredes.
• Iogurts naturals sense ensucrar
• Peix i carns blanques.
• Verdures cuinades de forma senzilla.

També és recomanable reduir el consum de:

• Begudes ensucrades.
• Snacks ultraprocessats.
• Fregits freqüents.
• Postres molt ensucrades.

L’objectiu és oferir àpats complets que aportin energia sense resultar excessivament pesats.

La hidratació: un hàbit imprescindible

Durant l’estiu, els nens passen més hores jugant, fent esport o a l’exterior.

Per això és important fomentar que beguin aigua de manera regular, encara que no manifestin tenir set.

Algunes idees poden ser:

• Tenir sempre una ampolla d’aigua a l’abast.
• Oferir fruites amb alt contingut d’aigua com la síndria, el meló o maduixes
• Preparar aigües aromatitzades amb fruita natural.
• Evitar refrescos i begudes amb molt de sucre com a opció habitual.

Una bona hidratació ajuda a prevenir la fatiga i afavoreix el benestar durant els dies més calorosos.

Fer dels àpats un moment tranquil i compartit

Durant el curs escolar sovint els horaris són ajustats. L’estiu permet recuperar el valor dels àpats en família.

Compartir la taula facilita que els nens:

• Descobreixin nous aliments.
• Mengin amb més calma.
• Aprenguin bons hàbits observant els adults.
• Associïn l’alimentació a una experiència positiva.

Aprofitar aquests moments per conversar, compartir el dia i gaudir dels àpats sense presses contribueix a crear hàbits saludables que els infants poden mantenir al llarg del temps. 

Implicar els nens en la preparació dels àpats

Quan participen en la cuina, els infants acostumen a mostrar més interès pels aliments que després mengen.

Poden col·laborar en tasques senzilles com:

• Rentar fruita i verdures.
• Preparar amanides.
• Decorar plats.
• Escollir fruita per al berenar.
• Ajudar a elaborar receptes fresques com ara un gelat fet amb fruita.

Aquestes petites responsabilitats fomenten l’autonomia i una millor relació amb l’alimentació.

Mantenir una rutina sense perdre flexibilitat

Les vacances no han de ser incompatibles amb una certa organització.

Establir horaris aproximats per esmorzar, dinar, berenar i sopar ajuda els nens a:

• Regular millor la gana.
• Evitar el picoteig constant.
• Organitzar millor les activitats del dia.
• Facilitar la tornada a la rutina escolar.

La flexibilitat és pròpia de l’estiu, però conservar una estructura bàsica aporta estabilitat.

L’estiu també és un bon moment per educar en alimentació

Les vacances ofereixen moltes oportunitats per parlar d’alimentació saludable de manera natural.

Es poden aprofitar situacions quotidianes com:

• Anar junts al mercat.
• Escollir fruites de temporada.
• Explicar l’origen dels aliments.
• Preparar receptes senzilles en família.
• Descobrir nous sabors.

Aquests petits aprenentatges contribueixen a crear hàbits que poden mantenir-se durant tot l’any.

Checklist per mantenir uns hàbits saludables a l’estiu

Alimentació

• Hi ha prèsència de verdura tant al dinar com al sopar?
• Es consumeixen les racions adequades de fruita?

Hidratació

• Els nens tenen aigua disponible durant tota la jornada?
• Es limiten les begudes ensucrades?

Rutines

• Es mantenen uns horaris orientatius dels àpats?
• S’evita el picoteig continu?

Participació

• Els infants col·laboren en la preparació dels àpats?
• Els àpats es comparteixen sempre que és possible en família?

Petits gestos quotidians poden marcar una gran diferència en els hàbits alimentaris dels més petits.

Uns hàbits que van més enllà de l’estiu

L’estiu és un bon moment per consolidar hàbits que els acompanyaran durant tot l’any. Des de Macrolim creiem que fomentar una alimentació saludable també durant les vacances és una manera de cuidar el benestar dels més petits. Per això compartim aquesta guia pràctica, amb recomanacions senzilles i fàcils d’aplicar en el dia a dia, per ajudar les famílies a mantenir uns bons hàbits alimentaris també fora de l’entorn escolar.

Preguntes freqüents sobre l’alimentació saludable dels nens a l’estiu

1. Cal mantenir els mateixos horaris que durant el curs?

No és necessari, però sí és recomanable conservar una certa regularitat per evitar desajustos en els àpats.

2. Quins aliments són més adequats durant els dies de més calor?

Fruita fresca, verdures, amanides, cremes fredes, peix, carns blanques i aliments rics en aigua.

3. Els gelats poden formar part de l’alimentació?

Sí, de manera ocasional i dins d’una dieta equilibrada. També es poden preparar alternatives casolanes amb fruita i iogurt.

4. Com podem evitar el picoteig constant?

Establint horaris orientatius dels àpats i oferint opcions saludables per als berenars, com fruita o iogurt.

5. Per què és important implicar els nens en la cuina?

Perquè augmenta el seu interès pels aliments saludables, afavoreix l’autonomia i contribueix a crear bons hàbits alimentaris des de petits.